Futbolcuların Aslında Ne Kadar Sıvı İçmesi Gerekir? Uzmanlar Tartılır

Ağustos futbol antremanı hızla yaklaşırken, her antrenörün en sevdiği tezahürat yaz sıcağında “sulu kalmak” ve “idrarı temiz tutmak” olacak.

2017 yılında, bir Texas Üniversitesi futbol koçu idrar bazlı bir “Longhorn Football Hydration Chart” yarattı, sarı idrarı olan oyuncuları “bencil takım arkadaşları” olarak ve kahverengi idrarı “kötü adamlar” olarak nitelendirdi. Lise sporlarına nüfuz ettiğinden, üstün performansı nemlendirmeyle eşitleyen bir spor kültürünü teşvik eder.

Bu hidrasyon tavsiyesine aşırı derecede itaat etme, üstün hidrasyon uygulamalarına karanlık bir göbek altı ortaya çıkardı: aşırı hidrasyon. Lise futbolcusu Walker Wilbanks, Ağustos 2014'te Mississippi'de aşırı hidrasyondan öldüğünde, doktor ölüm nedeninin “öngörülemeyen ucube olayı” olduğunu söyledi.

İki hafta önce Georgia'dan bir başka lise futbolcusu kas kramplarını önlemek için futbol antrenmanından sonra “iki galon su ve iki galon Gatorade” içti ve sonra öldü. Bu nedenle, son dört yılda, Ağustos futbolu antremanı sırasında egzersize bağlı hiponatremi olarak bilinen tıbbi bir durum olan aşırı hidrasyondan iki lise futbolcusu öldü.

Ayrıca bakınız: Dehidrasyon Çalışması, Yaz Sıcağının Nasıl Karar Verilmesine Yol Açabileceğini Gösteriyor

Buna karşılık, hiçbir futbolcunun dehidrasyondan öldüğü bilinmemişti, ancak bu dört yıllık süreçte yedi kişi öldü, ancak her zaman olmayabilir.

Aşırı hidrasyonun sporcuları öldürdüğünü nereden bileyim? Koşucular neredeyse bir maraton sırasında 100 bardak su içtikten sonra öldüklerini izledim, çünkü “susuz kalmak ”tan korkuyorlardı. Bu yüzden susuzlukla ilgilenmeye başladım.

Nöroendokrin susuzluk devresi 700 milyon yıl öncesine dayanıyor ve böcek ve solucanlar dahil olmak üzere çoğu hayvanda bulunuyor. Susuzluk, beynimizin aç olduğumuzu ya da işemek zorunda olduğumuzu söyleyen aynı bilinçli alanını harekete geçirir. “Susuzluktan önce” (veya ölmeden) kalmamız gerektiğini söylemek, yaklaşan mesane patlamasından (veya ölmeden) önce kalmak için her saatte bir çiş yapmamız gerektiğini söylemek gibidir. Gerçek zamanlı olarak sıvı alımını (ve çoğalmasını) yöneten moleküler ve sinir devreleri kesinlikle mükemmeldir.

Hayvanların su şişeleri ve idrar çizelgeleri olmadan yaşadıklarını düşünmek dikkat çekicidir - susadıklarında içerler ve biz de yapmalıyız.

Çok Fazla Su, Çok Az Tuz

Hiponatremi, çok fazla su içmek ya da kan tuz seviyesini normal aralığın altına düşüren spor içeceklerinden kaynaklanır.Kan tuzu seviyelerinde ani bir düşüş, vücudun salgıladığından daha fazla içmekten, vücuttaki tüm hücrelerin şişmesine neden olabilir. Hiponatremiden kaynaklanan beyin şişmesi baş ağrısına ve kusmaya neden olabilirken, kas hücresi şişmesi tüm vücut kas kramplarını tetikleyebilir.

Ancak en korkutucu olan şey, bu semptomların dehidratasyona benzeyen şey olmasıdır. Genellikle daha fazla sıvıya sahip sağlık personeli tarafından tedavi edilir.

Peki, hangi hidrasyon dengesizliği - dehidrasyon ve aşırı hidrasyon - iki kötülüğün azalması mı?

Dehidrasyon insan sağlığına ve performansına inkar edilemez derecede zararlıdır. Güreşçiler, güçlü dehidrasyon uygulamalarıyla “ağırlık vermeye” çalışmaktan öldüler. 33 çalışmanın yakın tarihli bir meta-analizi, yüzde ikiden fazla su kaybının bilişi bozduğunu doğruladı. Dehidrasyon, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin son görüş bildirgesine göre performansı bozabilir ve vücut ısısını artırabilir. Bu ifadelerin tümü, susuz kalmanın hayati öneminin altını çiziyor.

Ancak birçok koçun bu sonuçları destekleyen daha ince noktaları görmezden gelmesinden korkuyorum. Örneğin, susuzluktan ölen üç güreşçi, lastik kıyafetli sıcak bir ortamda egzersiz yaparken sıvıları durdurarak vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 15'ini kaybetti. Benzer şekilde, bilişi bozan yüzde üç dehidrasyon elde etmek için bireylerin 24 saat boyunca sıvıları durdurmaları gerekir. Ve bu egzersiz yapmadan.

Bu dehidrasyon protokolleri mutlaka “serbest yaşayan” durumları temsil etmez. Yürüyüşçüler çölde susuz kalmadan öldüğünde, çoğu olmasalar da hepsi kaybedilmiş veya sıvılar tükenmiştir. Bu nedenle, susuzluk - ya da “suya derinlemesine oturmuş arzu” - sağlıklı insanlar susuzluktan ölünce nadiren “kırılır”. Morbidite ve mortalite, sıvı bulunmadığında, laboratuar çalışmalarında olduğu gibi sıvılar kesildiğinde veya sporcular “kilo verme” gibi diğer nedenlerle içmeyi reddettiği zaman ortaya çıkar.

Sporcular ve Diğerlerinin Ne Zaman İçmesi Gerekir?

Peki futbol oyuncuları - ve bu konuda diğer tüm insanlar - ne kadar sıvı içmelidir? Beyin veya böbrek üzerinde temel bilim araştırması yapan sıvı dengesi uzmanlarına veya sıvı dengesi bozukluklarında uzmanlaşmış klinisyenlere, susuz ve aşırı hidratlı insanlar üzerinde beyin taraması yapan araştırmacılara, hatta solucan araştırmacılarına sorarsanız, hepsinin su dengesinin sıkı olduğu konusunda hemfikirler. düzenlenir ve tüm kara memelilerinin susadıklarında içmeleri gerekir.

Susadığınızda içki içmek “çok geç” değildir, çünkü susuzluk mekanizması kıtlığa karşı korunmak için sinir sistemine bağlanmıştır. Susuzluk, boyut, aktivite veya ortam sıcaklığından bağımsız olarak su ve tuz arasındaki dengeyi koruyan ve çoğu omurgasız ve tüm omurgalı DNA'sında kodlanan oldukça bireyselleştirilmiş sinyali temsil eder. Bebekler bu doğuştan gelen davranışsal tahrikle doğarlar.

O zaman, günde sekiz bardak suya ne dersiniz? Bunu destekleyecek kanıt yok. İdrarımız temizlenene kadar işemek? Koyu renkli idrar, sadece vücut tarafından su eksikliği yerine böbrek tarafından yapılan suyun korunmasını yansıtır.

Yapılacak Bir Futbolcu Nedir?

Futbol oyuncuları kesinlikle suya ihtiyaç duyarlar, ancak aşırıya kaçmamaları konusunda uyarılmalıdırlar.

Sıvının yaygın olarak bulunduğu modern çağda, yeterince sulu kalması için aşağıdakiler gerçekleşmelidir:

1. Çeşitli akışkanların, futbolcular için serbestçe erişilebilir olması gerekir ve…

2. Oyunculara susadıklarında içki içme özgürlüğü verilmelidir.

Oyuncular ısındığında, seyreltik sodyum seviyelerini değil, evaporatif soğutmayı teşvik etmek için ağızlarının yerine kafalarının üstüne bol miktarda buzlu su dökmek için bir fırsata ihtiyaç duyuyorlar. Daha da iyisi, içeri girmelerine ve serinlemelerine izin verilmeli.

Günümüzdeki hidrasyon tavsiyelerinin çoğunda “gerçek şampiyonların” kim olduğunu kabul etmeliyiz. Son rakamlara göre, şişelenmiş su satışları bir önceki yıla göre yüzde 8.8 artarak 18.5 milyar dolara yükseldi. Bu gelir, pazarda dikkat çekmek için rekabet eden çok sayıda saflaştırılmış, aşılanmış, oksijenlendirilmiş, kıvılcımlı, damıtılmış, intravenöz ve ters ozmoz versiyonlarını içermemektedir.

Hepimizin suya ihtiyacı olsa da, “idrarımız temizlenene kadar” içmek paradır (ve su). Ve motive olmuş sporcuların aşırı abartma tehlikesiyle, sporcu soyunma odalarındaki idrar renk tablosunu uygulamadan önce antrenörlerden / antrenörlerden tekrar gözden geçirmelerini rica ediyorum: Bu riske değer mi?

Bu makale, Sohbette Tamara Hew-Butler tarafından yayımlandı. Orijinal makaleyi buradan okuyun.