Kahve şekerleme nedir? Bu Basit Hack İle Uyku Borcunu Nasıl Öde

Kafein ve uyuklamanın ortak bir yanı var. Her ikisi de sizi uyanık hissettirir ve sürüş, çalışma veya ders çalışmalarında performansınızı artırabilir. Ancak bazı insanlar kahve içtiğine ikna olmuş durumda önce bir şekerleme, uyandığınızda size ekstra bir enerji zap verir.

Bu nasıl olabildi? Bu kahve şekerlemelerinin gücünü destekleyen herhangi bir kanıt var mı? Yoksa iyi bir gece uykusu almaktan daha mı iyi oluruz?

Uykulu hissediyor?

Yeterli uyku almazsanız, araştırmacıların uyku borcu olarak adlandırdığı şeylere maruz kalırsınız. Farkında olmadan, bir kasıtlı olarak ya da başka bir seçeneğiniz olmadığını düşündüğünüzde, işle ya da diğer tarihlerle tanışmak gibi bir uyku borcu oluşturabilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Bilim adamları Nihayet Depresyon ve Kötü Uyku Arasındaki Bağlantıyı Anladılar

Bir kestirmek uykululuk halinin üstesinden gelmenin ve uyku borcunu geri ödemenin yaygın bir yoludur. Kahve içmek de gün geçmemize yardımcı olabilir. Ve 1990'lardan bu yana araştırmacılar, ikisinin birleştirilmesinin nasıl yardımcı olabileceğini inceliyorlar.

1997'de yapılan bir çalışmada, uykudan mahrum bırakılmış 12 kişi bir büyük demlenmiş kahvenin eşdeğerini içti ve beş dakika sonra 15 dakika şekerleme şansı yakaladı. Daha sonra uyanıklıklarını kontrol etmek için bir simülatörde bazı sürüş testleri yaptılar.

Bir kahve içmek (şekerleme yapmadan) sürüş performanslarına yardımcı olsa da, kafeini şekerleme (kahve çekirdeği) ile birleştirmek onu daha da geliştirdi. Kahve kestiren insanların iki saatlik monoton simüle edilmiş bir sürücüde şeritlerinden sapma olasılığı daha düşüktü, sadece bir kahve içtiklerinde (ve kestirmeden) veya kafeinsiz bir kahvede (ve kestirmeden)).

Bir kahve kestirmesi bile, insanlar daha derin bir uykuya dalmak yerine kestirme zamanları boyunca dozlanırsa performansa yardımcı oldu. Kahve kestirmesi, insanlar uyandığında uykululuk oranını da düşürürken, insanlar birkaç saat boyunca uyanık kalırlar.

Ancak, bu erken, küçük çalışma birçok soruyu gündeme getirdi. Örneğin, çalışmadaki insanların ne kadar kahve içtiklerini veya araştırmacıların kafein saflığı olarak adlandırdıklarını ve daha fazla kafein “isabeti” yaşama ihtimallerinin daha yüksek olduğunu bilmiyoruz.

Kahve şekerleme nasıl çalışır?

Bir kahvenin nasıl işleyebileceğini anlamak için vücudun kafeini nasıl işlediğine bakmamız gerekir. Bir kahve içtiğinizde, kafein ince bağırsaklara geçmeden önce bir süre midede kalır. Buradan kafein emilir ve vücutta dağıtılır. Bu işlem, içmeden soğumaya 45 dakika sürer.

Ancak kafeinin uyarıcı etkisi, içtikten yaklaşık 30 dakika sonra daha erken başlar. Yani, 15 dakikadan kısa bir kestirmeden hemen önce bir kahve içmek, vücudunuz henüz kafein isabetini deneyimlemediğinden kestirmeyi etkilemez.

Kestirmeden kalktıktan sonra, yalnızca isabet görmezsiniz, vücudunuz kafeinin etkilerini saatler sonra hisseder. Kafein karaciğerde parçalanmasına rağmen, yarısı ılımlı bir miktar içtikten sonra dört ila beş saat kanda kalır (iki büyük demlenmiş kahveye eşdeğer). Vücuttan daha fazla miktarda kafeini elimine etmek daha fazla zaman alır.

Uyandıktan sonra bu kafein çarpması ve vücudunuzdaki “uzun kuyruk” vücudunuza gün boyunca güç vermenize yardımcı olur.

Ama biraz kestiriyorsan mesela, örneğin sonra Kafein daha önce olmaz ve olmaz, bu uykunuzu ve performansınızı bozar. Bu, kestirmeden önce kahvenizi içtikten sonra çok beklerseniz gerçekleşebilir.

Ne Kadar Güvenli?

Kahve naplarının işe yaradığına dair kanıtlar olsa da, güvende mi?

Kafein tüketimini göz önünde bulundurursak, günde 300-500mg (iki ila üç büyük demlenmiş kahveye eşdeğer) dozlar güvenli görünür; çünkü kafeinin yaklaşık% 70'i, belirgin toksik etkisi olmayan paraksantine dönüştürülür.

Ancak çok fazla kafein (günde 500 mg'dan fazla) içmek sinirlilik, endişe, sinirlilik ve huzursuzluk, çarpıntı, ajitasyon, titreme, titreme ve artan idrar akışının vücut etkileri gibi semptomlara neden olabilir.

Gıda Standartları Avustralya Yeni Zelanda, 5-12 yaş arası çocuklarda günde 95 mg kafein (yaklaşık iki kutu kola) ve yetişkinlerde günde 210 mg (yaklaşık üç fincan hazır kahve) endişe düzeyini artırdığını söylüyor.

İhtiyacımız olandan daha fazla kafein tüketmek kolaydır. Kafein içeren içecekler, market raflarımızda (Red Bull ve V enerji içecekleri gibi) ve reçetesiz satılan ilaçlarda (Panadol Extra gibi) bulunmaktadır. Genel içeceklerin, yiyeceklerin ve ilaçların kafein içeriğini kontrol ederek kafein alımınıza göz kulak olabilirsiniz.

Çok fazla kafein kullanıyorsanız ve durdurmak istiyorsanız, geri çekilme baş ağrısına, uykululuk ve uyanıklıkta azalmaya neden olabilir. Bu nedenle, kafeinin bağımlılık özellikleri göz önüne alındığında, “kafein kullanım bozukluğu”, “ek çalışma için bir koşul” olarak sınıflandırılmıştır. Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5).

Coffee Naps Uyku Borcunu Geri Ödemenin En İyi Yolu mu?

Kahve şekerleme size birkaç saat güç sağlarken, uyku borcunuzu geri ödemenin en iyi yolu değildir.

Çoğu gün yeterli uyku almak uyanıklık, performans ve üretkenlik için daha iyi bir çözümdür. Bunun nedeni, uyumak bir dizi beyin ve vücut işlevi için hayati öneme sahip olmasıdır.

Ayrıca bakınız: Sinirbilimciler Hafta Sonunda Uyuyan İnsanlara Sonunda İyi Haber Vermişler

Yeterli uyku almak aynı zamanda araba kazası, kilo alımı, obezite, diyabet ve depresyon riskini de azaltır.

Bu yazı ilk olarak Çene Moi Chow tarafından The Conversation'da yayınlandı. Orijinal makaleyi buradan okuyun.