Bilim İnsanları İşten Sonra Şarj Olmanıza Yardımcı Olacak En İyi Faaliyetleri Belirliyor

Fiziksel ve duygusal sağlığı korumak için işten ara vermenin çok önemli olduğu sezgiseldir. Ne yazık ki, ofiste uzun bir hafta sonra yanmış hisseden herkesin bildiği gibi, bunun yapılması zorlaşıyor ve araştırma bunu kanıtlıyor. İş zamanımızın içine düşerken, e-postalar ve telefon görüşmeleri arasındaki değerli kesinti süresini en yükseğe çıkarmak her zamankinden daha önemli hale geliyor. Bilim adamları yeni bir çalışmada yazdıkça, bazı aktiviteler diğerlerinden daha fazla şarj etmek için daha iyidir.

Eylül ayında yayınlanan makale. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi İşe yatırım yaptığımız duygusal ve zihinsel çabanın bir rezervuardaki su gibi olduğunu söylüyor. Eindhoven Teknoloji Üniversitesi'nde çalışma ve spor psikolojisi profesörü olan Jan de Jonge liderliğindeki ekip, her sabah, bir kişinin rezervuarının tam olarak yakın bir yerde başladığını ve gün, o rezervuar boşaltılır. Suyun asla kurumasını istemezsin.

İş dışındaki boş zaman etkinlikleri geri Rutin ertesi sabah tekrar başladığında, boş olma riski yoktur. Araştırma, bazı faaliyetlerin bu rezervuarı hem kısa hem de uzun vadede diğerlerinden daha iyi doldurduğunu göstermektedir.

Kısa Süreli Restorasyon Faaliyetleri

Yoğun çalışma taleplerine sahip 230 sağlık çalışanı anketinde araştırmacılar, günün sonunda gevşemede en yararlı olan bir faaliyet kategorisi buldular: düşük çaba gerektiren faaliyetler. Ekip televizyon izlemeyi veya müzik dinlemeyi - “neredeyse mükemmel iş dışı aktiviteleri” - örnek olarak listeler.

Araştırmacılar “TV izlemek, kitap okumak, müzik dinlemek, hatta işin gerçekten bitmesini sağlamak için her şeyi yapmak gibi eğlence faaliyetlerine katılmak” diyor. “Çalışanlar daha sonra kişisel kaynaklarını doldurabiliyor ve işten tamamen ayrılabiliyor.”

Yenileme seviyelerini ölçmek için araştırmacılar katılımcılardan bilişsel olarak işten ne kadar iyi ayrıldıklarına ilişkin açıklamalara cevap vermelerini istedi.Örneğin: “İşten sonra, bütün çalışma düşüncelerini bir kenara koyarım.” Bu aynı düşünme çizgisi boyunca, düşük çaba gerektiren aktiflerin yardımcı olduğunu öne sürüyorlar çünkü beyni işle ilgili olanlarla aynı şekilde meşgul etmiyorlar. Fakat daha önemlisi, dekolman düzeyi, her bireyin bu etkinliklerden nasıl hoşlandığına büyük ölçüde bağlı olabilir. Bunu göstermek için, yazarlar dergiden 2016 bir makale aldılar İş stresi Bu, insanların ilk etapta hoşlandıkları takdirde belli faaliyetlerden restoratif faydalar elde ettiklerini göstermektedir.

Muhtemelen, müzik dinlemek ya da dışarıda televizyon izlemekten çok hoşlanmayan pek çok insan yoktur, ama yap Bu raporlar, işle ilgili olana benzemeyen başka düşük çaba gerektiren diğer bazı aktivitelerin muhtemelen iyi bir ikame olabileceğini göstermektedir.

Uzun Süreli Restorasyon Faaliyetleri

Ekip, bir faaliyetin uzun vadeli restoratif değerini, üzerindeki etkisini araştırarak ölçtü. uyku kalitesi. Önceki araştırmalar, uykunun sadece beynini üretken olmaya hazırlamanın değil, aynı zamanda karar verme gibi belirli uyanıklık davranışlarının da önemli bir parçası olduğunu göstermiştir.

Burada, anket sonuçları biraz kafa karıştırıcı hale geldi. Çocuklar için temizlik veya çocuk bakımı gibi aktif ev görevlerinin iki yıl boyunca iyileştirilmiş uyku kalitesiyle ilişkili olduğunu gösterdiler. Ancak, önemli bir uyarı var. 2012'de yayınlanan bir çalışmada İş stresi yatmadan önce hanehalkı faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi iyileşme ile pozitif ilişkili ama sadece Sürecin tadını çıkardığını bildiren bireylerde. Bildirenler negatif Ev işleri sırasındaki ruh hali, bu çalışmanın yazarlarının geceleri toparlanma üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark etti.

Götürmek

Toplamda, hem kısa hem de uzun vadeli restoratif faaliyetler pratikte farklı olabilir, ancak temel bir ortaklıkları vardır: İnsanlar, en azından bilişsel olarak - hoş olmayan buldukları bir faaliyette, kurtarma yardımı almazlar. Hepsini özetlemek gerekirse, bu çalışmanın yazarları tek bir unutulmaz öneri önerisi sunar:

“Genel olarak, çalışanların boş zamanlarını en çok sevdikleri boş zaman etkinlikleri için harcaması gerektiğine inanıyoruz.”

Kısacası, sadece eğlenin. Özellikle nasıl olduğu önemli değil.

Özet:

Bu çalışma işten sonra belirli iyileşme faaliyetlerinin işten çalışanın iyileşmesi (yani bilişsel, duygusal ve fiziksel ayrılma) ve uyku kalitesi üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisinin olup olmadığını incelemiştir. Hem kısa vadeli hem de uzun vadeli etkilere (yani iki yıllık zaman aralığı) bakmayı sağlayan 230 sağlık çalışanının iki dalga panel çalışmasını kullandık. Kontrol değişkenleri olarak cinsiyet, yaş, medeni hal, evde çocuklar, eğitim düzeyi, yönetim pozisyonu ve çalışma saatleri kullanılmıştır. Hiyerarşik çoklu regresyon analizleri, işle ilgili iş dışı faaliyetlerin hem kısa hem de uzun vadede bilişsel ve duygusal ayrılma ile negatif ilişkili olduğunu gösterirken, düşük eforlu iş dışı faaliyetlerin kısa vadede bilişsel ayrılma ile pozitif ilişkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca, hanehalkı / bakım dışı iş faaliyetleri uzun vadede uyku kalitesiyle pozitif olarak ilişkiliyken, uzun dönemde fiziksel iş dışı faaliyetleri uyku kalitesiyle negatif olarak ilişkilendirilmiştir. Uzun vadeli bulgular bazal ayrılmanın ve uyku kalitesinin güçlü etkilerinin ötesinde ortaya çıkmıştır. Bu çalışma, sağlık çalışanlarının işten ve uyku kalitesinden ayrılmaları için iş dışı kurtarma faaliyetlerinin önemini vurgulamaktadır. Daha ileri araştırmalar için pratik uygulamalar ve yollar tartışılmaktadır.