Düz Bir Karın Nasıl Elde Edilir: Fitness Etkileyenler İpuçlarını Paylaşıyor

Hazır olun ya da olmayın, yaz geliyor! Her vücudun bir plaj vücudu olduğuna kesinlikle inanıyoruz, ancak sıcak havalarda şişkinliği nasıl yeneceğinize dair ipuçları arıyorsanız, başka yere bakmayın. Life & Style yedi (cidden ilham verici) fitness fenomeni ile röportaj yaptı, böylece ne giyerseniz giyin kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Daha fazla ayrıntı için kaydırmaya devam edin.

Mary Helen Bowers'ın izniyle

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

“Şişkinlikle savaşmanın en önemli iki aracı diyet ve egzersizdir,” dedi profesyonel balerin. "Midemi olabildiğince düz tutmak için özel bir etkinliğe götüren daha odaklanmış bir planla eşleştirilen diyet ve beslenmeme genel bir yaklaşım düşünmeyi seviyorum."

“Özel bir çekimden veya etkinlikten bir hafta önce, suyu çekmeye yardımcı olmak için elimden geldiğince çok kuşkonmaz ekleyeceğim ve öğleden sonra ve sabah kahvemi limonlu yeşil çayla değiştireceğim. Ayrıca günlük diyetime ekstra salatalar ve yağsız proteinler ve bol miktarda sağlıklı yağ ile eşleştirebildiğim kadar çok sebze ekliyorum. Ekmeği kesmek, şişkinliği az altmak için kolay bir numaradır, ancak günlük yaşam için gerçekçi değildir (kim ekmeksiz yaşamak ister!), bu yüzden bunu bikinili tatilinizden, düğününüzden vb. önceki son birkaç gün için saklayın. Izgara somon, buharda pişirilmiş veya sotelenmiş ıspanak, tatlı patates ve tatlı için nane çayı ile çilek, herhangi bir şişkinlik riski olmadan tadı harika olan, benim vazgeçilmez güzellik yemeğimdir.Bu hem günlük favorim hem de çekim yaparken veya sette favorim.”

“Antrenman açısından bakıldığında, antrenman yapsanız da yapmasanız da, vücudunuzu mümkün olduğunca sık bir şekilde merkez bölgenizi çalıştıracak şekilde eğitmenin inanılmaz derecede önemli olduğunu düşünüyorum! Akış kitaplığımızdaki Süpermodel antrenmanlarımız, içten dışa güçlü ve düz bir mide için karın kaslarına ton ve güç katan favorilerimden bazıları." BRB, bunu ^^ hemen şimdi satın alıyor!

Pia Seider'in izniyle

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Düz bir karın elde etmek ve şişkinlikten kaçınmak için kişisel tavsiyem (burada hiç beslenme uzmanı değil!), Mümkünse süt ürünlerinden kaçınmaktır. Bunun yerine bitki bazlı ürünlerle değiştirin. Badem ve yulaf sütünü severim mesela. Bu benim için büyük bir oyun değiştirici oldu, ”dedi çok tonlu yogi.

“Düz bir karın için egzersizler nereye kadar? Bir sürü çekirdek iş yapmak için söyleyebilirim. Yoga pratiğimde, tahta pozunun pek çok varyasyonunu entegre ediyorum (düzenli tahta tutuşları, tek bacak ve kol kaldırılmış tahtalar ve chaturangalar) - yan tahta, bence güzel ve düz bir karın oluşturan oblikleri güçlendirmek için özellikle iyidir. Her türlü tekne poz varyasyonu da iyidir. Ayrıca, merkezinizi her zaman geleneksel bir yoga pratiğine de dahil edebilirsiniz. Göbeği içeri ve omurgaya kadar emmeyi hatırlamak, aklınıza gelebilecek her türlü pozda merkez bölgenizi çalıştırmanın en hızlı yoludur.”

Jules Hunt'ın izniyle

Jules Avı

@omandthecity

“Eskiden kendimi öncelikle bir yogi olarak düşünürdüm. Uzun süre ağırlık ve kuvvet antrenmanından korktum ama bu yıl sonunda bunu değiştirdim. Artık vücudumu tahmin etmeye devam ettirmek için çeşitli egzersizler yapıyorum, ”diye ilan eden kendi kendini “meditatin,” matcha-makin, “sağlıklı dolandırıcı” olarak nitelendirdi.

“Yüksek yoğunluklu bir Tabata dersini, sulu bir yoga akışını ve açık havada bisiklete binmek veya köpeğimle koşmak gibi 'antrenman dışı' egzersizler yaparak geçirebileceğim her zamanı seviyorum. Kendinizi güçlü ve enerji dolu hissettiren hareketler yapmaya odaklanın. Şişkinlik için endişelenme. Hepimizin başına gelir."

Ava Johanna'nın izniyle

Ava Johanna

@avajohanna

"Ne zaman şişkin olsam, su alımımı artırmak her zaman anahtardır," dedi "The Alchemized Life" podcast sunucusu. “Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60'ı su, bu yüzden kendimizi her gün bu kadar suyla yenilemek istiyoruz. Vücut ağırlığınızın yüzde 60'ını alın ve bunu günlük olarak onsa çevirin. Örneğin, 120 kiloysanız, 72 ons su için.” Başka bir deyişle, için millet!

Glüten, süt ürünleri, soya ve şeker gibi iltihaplı yiyeceklerden kaçının.Bunun yerine, anti-enflamatuar ajanlar olarak işlev gören ve bağırsağı iyileştirmeye yardımcı olan buharda pişirilmiş sebzeler, kemik suyu ve zerdeçal tercih edin. Haftanız boyunca karın egzersizleri ve Vinyasa yoga ekleyin. Yoga, çok fazla ağrıyan kaslar olmadan vücudu tonlamak için harikadır, hafif bir terlemeye davet eder ve kafa boşluğunuzu düzeltir. Haftada üç kez pratik yaptığımda büyük bir fark görüyorum. Matınızın üzerinde olmadığınız günlerde mekik, plank tutuşu veya dağ tırmanışı gibi karın egzersizleri için 5-10 dakika ayırın. Özellikle karın kaslarına odaklanan hızlı YouTube videolarına bakmayı seviyorum.”

NYCpretty/Instagram'ın izniyle

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Seyahat ederken spor salonuna gidemediğimde veya koşu için dışarı çıkamadığımda en sevdiğim egzersizlerden biri burada. Bunu tüm yıl boyunca içeride veya dışarıda herhangi bir yerde yapabilirsiniz!” stilist ve eski moda direktörü bize anlattı. TBH, kulağa çok acı verici gelmiyor:

50 saniye, 20 saniye ara, ardından bir sonraki alıştırmaya geçin. Ve gerinmeyi unutmayın!

1-3 kez tekrarla

Zıplayan Krikolar

Dağ tırmanıcıları

Şınav

Tahta

Yan Kalas

Planda Karşı Omuz Vuruşları

Sıçrayarak Squat veya Squats

Burpees

Aşağı Köpekten Tahtaya Doğru

Egzersiz veya Bisiklet Egzersizi

Yazın sörften koşuya ve yogaya kadar çeşitli egzersizler yapmayı da seviyorum. Sindirimi düzene sokmak için seyahat ederken yanıma keten tohumu, elma sirkesi ve vitaminler almayı da seviyorum.”

Sabrina Wieser'in izniyle

Sabrina Wieser

@runningbrina

“Koşmak kesinlikle çok yardımcı oluyor,” dedi maratoncu, “ya ​​da koşmak istemiyorsanız kardiyo. Genel olarak konuşursak, karın kaslarınızın görünmesi için vücut yağınızın düşük olması gerekir. Diyet anahtardır ve yağsız bir çekirdeğe gelince muhtemelen en önemli kısımdır. Sadece çok fazla şeker veya sodyum içeren tüm s-tty yiyecekleri yemeyi bırak. Amin hanımlar!

Egzersiz için mi? “Bazı temel egzersizler yapın (haftada 2-3), ancak yine de, vücut yağınız çok yüksekse, bu yardımcı olmaz. Hatta sizi olduğunuzdan daha büyük gösterebilir. Şekerli içeceklerden/alkolden uzak durun (Beyaz şarabını veya tekilasını ve ölçülü içersem.).” Ama mahrum kalacağınızdan korkuyorsanız, tekrar düşünün. “Diyet yapmıyorum. Çok fazla yerim. Arkadaşlarım bunu onaylayacak!”

Meg Gallagher'ın izniyle

Meg Gallagher

@mfg814

“Dürüst olmak gerekirse, her şey ölçülü,” dedi yetenekli dağcı. Vay! “Tatlılardan veya karbonhidratlardan kaçınmıyorum, aktif bir yaşam tarzı yaşamaya odaklanıyorum. Yürüyüş, tırmanma vb. Kendimi herhangi bir şeyden mahrum bırakırsam, popomdan ısırmak için geri geliyor. Ayrıca, haftada iki kez 10 dakikalık karın kası yapmak için çabalamak iyi bir şey.”

Öyleyse neyi bekliyorsunuz? Git bu ipuçlarını uygulamaya koy! Yeterince ünlü içeriği alamıyor musunuz? En sevdiğiniz yıldızlarla eğlenceli, özel videolar için YouTube kanalımıza abone olmayı unutmayın!