'DWTS' Pro Sharna Burgess'in Sıkılaşmak İçin Diyet ve Egzersiz Sırları

Çok sıcak! Yıldızlarla Dans pro Sharna Burgess etraftaki en kıskanılacak vücutlardan birine sahip. Aktif kalarak ve doğru beslenerek yırtık fiziğine kavuşuyor. Ancak kendini mahrum etmiyor - evet, hatta atıştırıyor - ve zihinsel olarak formda kalmak için eşit derecede sıkı çalışıyor.

Avustralyalı dansçı, önceki sezon profesyonel olarak seçilmediği için 14 Eylül'de prömiyeri yapılacak olan DWTS'nin 29. sezonuna geri döndü. Hayranlar, göründüğü 12 sezon boyunca başarılı koşusu düşünüldüğünde, 28. sezonda yokluğu karşısında şok oldular. O ve radyocu Bobby Bones 27. sezonda ayna topu kupasını kazandı ve Nick Carter ile ikinci oldu. , James Hinchcliffe ve Josh Norman geçmiş yıllarda.Ara verdiği süre boyunca, dans yarışması şovunun Avustralya versiyonunda jüri üyesi olarak yer aldı.

Söylemeye gerek yok, izleyiciler onu geri aldıkları için çok mutlular. Aktivist, imzası olan ateşli kızıl saçlarını pembe uçlu sarı buklelerle değiştirdi, ancak fit figürü her zamanki gibi inanılmaz. Sporcu, dans stüdyosuna dönmeden önce koronavirüs pandemisinin zihinsel ve fiziksel sağlığı üzerindeki etkilerini çok iyi anladı.

“Karantina kondisyonu … kesin olan bir ayarlama oldu. Spor salonunu seven, rutinini seven, grup derslerini seven ve çevreden ilham alan biri olarak ... izolasyon ve tecrit bana pek uymuyordu, ” Sharna 3 Eylül'de Instagram üzerinden uzun bir gönderiye başladı. DWTS için alınana kadar aniden 'oh' hissine kapıldım. Egzersiz yapmak yerine kızarmış ekmek yiyen tüm Vegemite için pişmanlık dalgaları.”

Sharna, "ufacık" DWTS kostümünü çıkardıktan sonra "küçük bir erime" yaşadığını itiraf etti, ancak fazladan bir veya iki pound kazandı."Özüme bağlı hissetmedim, vücudumda gücü hissetmedim ve istediğim tonu göremedim" diye açıkladı. “Çünkü son birkaç aydır vücudumun ihtiyaç duyduğu şeyi 'peki... COVID' bahanesiyle onurlandırmıyordum. Artık gördüklerim ve hissettiklerim konusunda kendimi iyi hissetmiyordum. Her gün bunu yapmaya alıştığında, fiziksel bedenimin değerli bir şey başardığını hissetmiyordum. Kendimi kötü hissetmeme şaşmamalı.”

“O kilolardan biraz verdim mi, tabi. Ama kasımı geri kazandım, vücudumda çok sevdiğim gücüm ve gücüm geri geldi ve fiziksel bir dönüşüm nedeniyle değil, her gün egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ... su içmek, şükran duymak arasında ona zaman ayırdığım için !! ”

Sharna, fitness konusunda en büyük ilham kaynağımız olarak hizmet ediyor. Profesyonellerin egzersiz ve diyet sırlarını görmek için kaydırmaya devam edin!

Getty Images

Kısa ve Hızlı Tutmayı Seviyor.

“Tabata'nın büyük bir hayranıyım çünkü o kadar çok işi bu kadar çabuk bitiriyorsunuz ve bunun farkında bile değilsiniz,” dedi Us Weekly'ye. Bu egzersiz yöntemi, 20 saniye yoğun efor (burpe veya dağ tırmanıcıları gibi) ve ardından 10 saniye dinlenmeden oluşur. “Bir programa bağlı kalıyorsun, dalga geçemezsin. Bununla sekiz dakika içinde varsın ve yok olacaksın.”

Getty Images

Form Her Şeydir

“Hatırlamak istediğiniz şey, merkezinizi meşgul tutmaktır”, yangın musluğu ve esnek bacak darbeleri gibi izole hareketler yapmak hakkında not aldı. “Bu sadece ganimet değil, bu aslında tüm vücudunuzda da var. Omuzlarınızı meşgul ediyorsunuz, kendinizi destekliyorsunuz. Her şeyin kamburlaşmasına ve batmasına izin verme.”

Getty Images

Ne Yediğinize Dikkat Edin.

Atıştırmak bir mayın tarlası gibi gelebilir, ancak sporcu dolaptan aldığınız her şeye dikkat etmenizi önerir. Sharna kişisel web sitesinde "Bunun anahtarı PORSİYON KONTROLÜ," diye yazdı. "Bir avuç daha yemenin bir fark yaratmayacağını düşünebilirsiniz, ancak o avuç dolusu yedi gün veya 30 gün sonra, siz farkına bile varmadan 7.000 kaloriye giden yolu atıştırmış olursunuz."

Getty Images

Ama Kendini Mutsuz Etme.

Bu, insanların açlıktan ölmesini istediği anlamına gelmez, sadece kendinizi başarıya hazırlayın. "Yoksunluğa inanmıyorum, sağlıklı seçimlere ve bu seçimlerin sizin için mevcut olduğundan emin olmaya inanıyorum. “

Getty Images

Egzersizin Ne Olduğunu Yeniden Düşünün.

“Bana göre formda olmak demek … bunu istiyorsun ve bunun için ne gerekiyorsa yapmaya hazırsın. Kendini motive etme, maddeyi düşünme ve en çok acıttığı anda derine inme. Dansçı, sporu hayatındaki olumsuz şeylerle başa çıkmanın bir yolu olarak kullandığını açıkladı.

Getty Images

Eğlenceli hale getir!

Sharna, People'a 2016'da “En iyi egzersiz şekli, hoşlandığınız egzersizdir” dedi. “Yerel bir dans stüdyosu bulun, bir arkadaşınızı sıcak yogaya götürün; motivasyonu bulun. Bedeninizde ve enerji seviyelerinizde değişiklikler olduğunda, ihtiyacınız olan tüm motivasyon bu olacaktır.”

Getty Images

Belli ki Dans Hayranı.

Reality yıldızının kendi Dans Kardiyo Serisi bile var. Geçen yaz ET'ye tüm vücudu çalıştırmanın etkinliğinin sırrı olduğunu söyledi. "Dans egzersizi var olan her bir kası kullanıyor... Her bir kas devreye giriyor... Çok fazla rotasyon ve izolasyon var ve tüm bu küçük kaslar kullanılıyor," dedi.

Getty Images

Çık, Çığ, Çığ.

“Yeterince su içmek cildimde ve hatta uykumda büyük bir fark yarattı,” diye açıkladı kızıl. “Vücudunuzdaki toksinlerin doğal olarak atılmasına yardımcı olur. Susuz kalmak, aç olduğunuzu düşündüğünüz için kolayca daha fazla atıştırmanıza neden olabilir, oysa aslında susadığınız için enerjiniz kalmaz. “Susamadan önce için, susamış hissetmek zaten susuz kaldığınızın bir işaretidir” diye uyardı.

Getty Images

Bu Tuz İsteği Nasıl Beslenir?

Sharna tuz bağımlılığı olduğunu kabul ediyor. Açlığını, "herkes için olmadığını" belirttiği deniz yosunu atıştırmalıklarıyla tatmin ediyor. Cips aşığı, “Bunlara alıştığınızda, bu 30 kalorilik atıştırmalıklar, kötü bir patates cipsi alışkanlığının mükemmel bir alternatifi. Bu yüzden biraz tuzluluk alıyorum, ama aynı zamanda folat, kalsiyum, magnezyum, çinko, demir ve selenyum dahil olmak üzere mükemmel bir mikro besin dozu alıyorum. “

MEGA

Her Şey Fiziksel Kaslarınızı Hareket Ettirmekle İlgili Değil.

Sharna kendi sitesinde “Olumlu ve motive olmak istiyorsak zihnimizin kaslarını kullanmalıyız,” diye açıkladı. “Bu, olumlu kendi kendine konuşma anlamına gelir, bu, öz bakım ve kendini sevme anlamına gelir. Kendimize karşı nazik olmaya istekli değilsek, o zaman kimin size nezaketle davranmasını bekliyorsunuz?”

Getty Images

Harekete Geçmek İçin Başka Bir Nedene İhtiyaç Duyarsanız.

Kız, egzersizin faydaları hakkında fışkırmayı bırakamıyor (ve haksız da değil). "Fiziksel aktivite kaygıyı giderir, zihni ve sinirleri yatıştırır ve size içten dışa güven verir ve bu güvensizliklerin bazılarıyla doğrudan savaşabilirsiniz. Egzersiz, kendinizi zorlamak ve başardıklarınızla gurur duymak için gereken alan ve zamandır,” dedi bir blog yazısında.

Getty Images

Tam Gece Yarısı Atıştırmalığı.

Avustralyalı kendi sitesinde bitki çayını yarım yemek kaşığı hindistancevizi yağı ve balla karıştırmanızı tavsiye ediyor. “Karıştırma, çayı köpüklü yapar ve günlük çaydan çok tatlı, kremsi bir latte gibi yapar. Tatlılık, onu bir tatlıyla değiştirmeme yardımcı oluyor, bu yüzden tatlıya düşkünlüğüm mutlu.” Tatlı rüyalara dalmak için papatya çayını öneriyor.

Getty Images

Esnetmeyi Unutmayın.

Bir antrenmandan sonra ne yaptığınız, en az antrenman sırasında yaptığınız kadar önemlidir. “Germe hareketleri ve nefes alma, vücudu hareket ettirmenin ve hem kaslardaki hem de zihindeki gerilimi serbest bırakmanın hızlı ve etkili yollarıdır. Her birinizi her gün sadece 5 kez esnemeye teşvik etmek istiyorum, ”diye yalvardı güzellik okuyucularına.

Getty Images

Motivasyon İçin Teşekkürler Kızım!

İlhama ihtiyacın olursa, en sevdiğimiz kızıl saçlıya bak. Vücudunu ve zihnini güçlü tutmaya ne kadar bağlı olduğunu seviyoruz.

Şimdi Spor Salonuna Başlayalım.

Su için, gerin ve biraz eğlenmeyi unutmayın. Yeterince ünlü içeriği alamıyor musunuz? En sevdiğiniz yıldızlarla eğlenceli, özel videolar için YouTube kanalımıza abone olmayı unutmayın!