İçindekiler:
Life & Style'ın bağlı ortaklıkları vardır, bu nedenle ürün ve hizmetlere yönelik bazı bağlantılar için tazminat alabiliriz.
Neredeyse herkes uykunun sağlık ve işlevsellik için ne kadar önemli olduğunu bilir. Uyku olmadan düzgün çalışamazsınız ve vücudunuz iyileşmez. Aynı şekilde, çoğu insan doğru yemeği yemenin sağlığınız için gerekli olduğunu bilir. Meyve ve sebzeler vücudunuzu besler ve sağlıklı enerji sağlarken, fast food obezite ve kalp hastalığına yol açar.
Çoğu insanın fark etmediği şey, uyku ve yemek arasında karmaşık bir ilişki olduğudur.
SwagMagic'in CEO'su ve Kurucu Ortağı Shaunak Amin'in açıkladığı gibi, "Diyet ve beslenme, uykunuzun kalitesini etkileyebilir ve bazı yiyecek ve içecekler, aldığınız uykuyu daha kolay veya daha zor hale getirebilir. ihtiyaç. Aynı zamanda, yeterince uyumak daha sağlıklı bir vücut ağırlığını korumakla ilişkilidir ve kilo vermeye çalışan kişiler için faydalı olabilir.”
Yani doğru yiyecekleri yiyerek uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Aynı zamanda doğru yemeği yiyerek ve yeterince uyuyarak biraz kilo verebilirsiniz.
Uykuyu desteklemek için ne yemelisiniz? Ayrıca, yemek uykuyu nasıl etkiler? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Yiyecekler Uykuyu Nasıl Etkiler
Uykuyu destekleyen en iyi yiyeceklere geçmeden önce, yiyeceklerden ve uykuyla olan ilişkisinden bahsedelim. Yiyeceklerin uykunuzu nasıl etkilediğini bilmek, uyku döngünüzü besleyen yiyecekleri daha iyi seçmenizi sağlayacaktır.
Besinleri Anlamak
Bütün besinler bir çeşit besin maddesinden oluşur. Besinler bizi besleyen şeylerdir. Karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve su besinlerin örnekleridir. Besinler farklı amaçlara hizmet eder. Örneğin, suyun amacı hidrattır, oysa karbonhidratlar enerjiyi yakmak içindir. Tüm insanlar hayatta kalmak için çeşitli besinlere ihtiyaç duysa da, bizim bunların belirli bir dengesine ihtiyacımız var.
Asker A Ahmed, iProcess Direktörü şöyle yazıyor: "İnsanlar diyetlerinde doğru besin dengesine sahip değilse, belirli sağlık koşullarına yakalanma riskleri artar."
Örneğin, insanların hayatta kalmak için bazı karbonhidratlara ihtiyacı vardır, ancak çok fazla karbonhidrat diyabete, kalp problemlerine ve diğer hastalıklara yol açar.
Bu makaleyle en alakalı olarak, doğru besin dengesine sahip olmak uykunuzu etkiler. Bir besinin çok fazla veya çok az olması uyku bozukluğuna neden olabilir. A vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko uyku için gerekli besinlere örnektir.
Besinler ve Uyku Arasındaki İlişki
Çoğu insan, besinler ile uyku arasında bilinçsiz bir düzeyde bir ilişki olduğunu bilir. Birçok insan sabahları hızlı bir şekilde toparlanmak için kafein veya şekerli tatlılar alacaktır. Aksine, uyanık kalmamak için geceleri kafeinli içeceklerden ve tatlı yiyeceklerden kaçınabilirler.
Çoğu insan besinler ve uyku arasındaki ilişkinin farkında olsa da, bu ikisinin birbiriyle nasıl etkileşime girdiğini anlamıyorlar. İşte anlamanız gerekenler:
Besinler beyni etkiler. Beyin etkilendiğinde, oyundaki besine bağlı olarak uyuyamayabilirsiniz veya uyku daha kolay gelebilir.
Kafein, anlaşılması en kolay örneklerden biri olabilir. Kafein beyindeki kan akışını az altırken beyindeki enerji metabolizmasını artırır. Bu nedenle, kafein nöronlarınızı ve dopamini aktive eder.Bu aktivasyon, sizi daha enerjik hissettiren ama daha sonra çöken şeydir. Ayrıca yatmadan önce kafeinli bir içecek içmenin kötü bir fikir olmasının nedeni de budur.
Uykuya iyi gelen yiyecekler beyni de etkiler ama farklı şekilde etkiler. Örneğin, karmaşık karbonhidratlar uyumak için harikadır çünkü kan şekeri seviyenizi sabit tutarlar.
7 Uyku İçin En İyi Yiyecekler
Yemeklerin uykuyu nasıl etkilediğini öğrendiğimize göre, uyumak için en iyi yiyeceklerden bahsedelim. Bu yiyecekler daha fazla dinlendirici uyku ile ilişkilendirilmiştir.
-
- Kompleks KarbonhidratlarKompleks karbonhidratlar, yatmadan birkaç saat önce yenebilecek en iyi atıştırmalıklardan bazılarıdır. Kompleks karbonhidratlar arasında tam tahıllı ekmek, tahıllar, krakerler veya pirinç bulunur. Karmaşık karbonhidratların beyaz ekmek, normal makarna veya tatlılar gibi uyumak için korkunç olan basit karbonhidratları içermediğini unutmayın.Kompleks karbonhidratlar uyku için iyidir çünkü sağlam bir uyku seviyesi oluşturmaya yardımcı olurlar. SONU Sleep'in CEO'su Bradley Hall şöyle yazıyor: "Kompleks karbonhidratlar kan şekeri düzeylerini sabit tutabilir ve sağlam bir uyku çekebilir..." çünkü karmaşık karbonhidratlar kan şekeri düzeylerinizi sabit tutar, uykuya dalma ve uykuda kalma olasılığınız daha yüksektir.
- Yağsız ProteinYağsız protein, triptofan salgıladığı için uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Triptofan, uyku, ruh hali ve saldırganlık kontrolü için gerekli olan bir amino asittir. Ayrıca uyuşukluğa neden olduğu bilinmektedir, bu da onu uyku ile ilgili bir üst amino asit yapar. California Honey Vapes CEO'su Chris Coote, triptofanın neden uyuşukluk ile ilişkili olduğunu açıklıyor: “Serotonin, beyinde ruh halini etkileyebilen bir kimyasaldır. Triptofan olarak bilinen esansiyel amino asidi içeren yiyecekleri yemek, vücudun daha fazla serotonin üretmesine yardımcı olabilir." Triptofanı diyetinize dahil etmenin en kolay yolu, hindi gibi yağsız protein yemektir. Türkiye'de yüksek miktarda bu amino asit var, bu da Şükran Günü yemeğinden sonra neden bu kadar uykulu olduğunuzu açıklıyor!
- Bitki ÇayıBitki çayı uzun zamandır yatmadan önce en sevilen içecek olmuştur ve bunun iyi bir nedeni vardır. Bitkisel çay, yani kafeinsiz çay, nörotransmiterleri etkileyen bitkileri içerir. Bu nörotransmiterler etkilendiğinde, stresiniz azalır ve uyumanıza olanak tanır. Olipop E-ticaret Müdürü Melanie Bedwell, "Bitki çayları uzun süredir rahatlamak ve uyumak için kullanılmaktadır ve bitki çaylarını bir ilaç olarak destekleyen bilimsel kanıtlar vardır. yorgunluğu az altmak ve uyku kalitesini artırmak için bütünsel bir yol. Bitki çayları hem gündüz hem de gece harika bir seçenek olabilir, özellikle de yatmadan önce kafein alışkanlığından kurtulmaya çalışıyorsanız.” Uyku için en iyi bitki çaylarından bazıları papatya, kediotu kökü, melisa, lavanta ve çarkıfelek çiçeğidir.
- SütSüt, yatmadan önce içilmesi gereken bir başka harika içecektir, özellikle de hafifçe ısıtıldığında. Sağlıklı bir gece uykusu için gerekli olan çok sayıda B ve D vitamini içerdiğinden sütün uyku için harika olduğuna inanılır.Bahsetmiyorum bile, süt melatonin içerir. PUR Cold Pressed Juice Pazarlama Koordinatörü Brooke Galko'nun açıkladığı gibi, “Melatonin, beyninizin karanlığa tepki olarak ürettiği bir hormondur. Sirkadiyen ritimlerinizin zamanlamasına (24 saatlik dahili saat) ve uykuya yardımcı olur.” Melatoninin uykuya dalmanıza yardımcı olduğu göz önüne alındığında, ılık süt içmek sisteminizdeki melatonini artırarak uyku sürecine yardımcı olacaktır.
- KuruyemişlerYatmadan önce çeşitli kuruyemişler harikadır. Kuruyemişler, melatonin, çinko ve magnezyum da dahil olmak üzere uykuyla ilişkili besinlerle doludur. Goody CEO'su Katy Carrigan'a göre, "Çinko, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan üç mineralden biridir (diğerleri Kalsiyum ve diğerleridir). Magnezyum) ve ayrıca stres sonrası zihinsel iyileşmeye yardımcı olduğu düşünülüyor.” Uyumak için en iyi kuruyemişlerden bazıları badem, ceviz ve antep fıstığıdır, ancak çoğu kuruyemiş yatmadan önce harikadır.
- KiviCanınız tatlı isterse yatmadan önce bir kivi yiyin.Kivi, uykuya dalmanıza yardımcı olan birçok besin içeren eşsiz bir meyvedir. Çalışmalar, yatmadan bir saat önce kivi yemenin daha hızlı ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini buldu. Hush Anesthetics'in CEO'su Ubaldo Perez şöyle açıklıyor: "Kivi, bir antioksidan olarak gücünün ötesinde, aynı zamanda yüksek serotonin içeren bir meyvedir... Serotonin de uykuda kritik öneme sahiptir. . Vücuttaki serotonin, uykunun başlamasına yardımcı olmak ve gece boyunca uykuyu sürdürmek de dahil olmak üzere uykunun çeşitli yönlerine katkıda bulunur.”
- KirazKiraz, uykuya dalmanıza ve uyumanıza yardımcı olabilecek başka bir meyvedir. Süt gibi, kiraz da vücudunuzdaki melatonini artırmaya yardımcı olur. Kiraz ne kadar ekşi olursa, uyumanıza o kadar yardımcı olur. Jae Pak MD Medical'in Kurucusu Jae Pak, "Ekremsi kirazlar, bir uyku hormonu olan melatonin miktarını artırarak uykuya yardımcı olabilir."
Sağlıklı Beslenmeyi Unutmayın
Yukarıdaki 7 yiyecek yatmadan önce harika olsa da gece gündüz sağlıklı beslenmeye odaklanmanız önemlidir. Yatmadan önce yalnızca besleyici öğünlere odaklanırsanız, uykunuz yine de bozulabilir. Bunun yerine, mümkün olan en iyi uyku ve sağlığa sahip olmak için dengeli bir diyet yapın.
Berry Law CEO'su ve Yönetici Ortağı John Berry, “Genel bir kural olarak, büyük ölçüde çeşitli sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir beslenme, önerilen günlük vitamin ve mineral alımını sağlayabilir. sağlıklı bir kiloyu desteklerken daha iyi uyumaya katkıda bulunan besinler.”
Çözüm
Eskilerin dediği gibi, ne yerseniz osunuz. Vücudunuza aldığınız besinler sağlığınızı ve uykunuzun kalitesini belirleyecektir. Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istersen sorun değil ama uyku döngüsüne yardımcı olan yiyecekleri seçtiğinden emin ol.
En önemlisi, kafein ve şekerden kaçının ve stresi az altan, kan şekerini dengeleyen ve melatonini artıran yiyecekler arayın. Yukarıdaki 7 yiyeceğin hepsi, bu üç şeyi yapmak için harikadır ve onları mükemmel bir gece atıştırmalığı yapar.
Yine de genel diyetinizi unutmayın. İyi dengelenmiş bir diyet, gece boyunca huzur içinde uyumanın anahtarıdır. Dengeli bir diyeti yukarıdaki 7 atıştırmalıkla birleştirerek kısa sürede uykuya dalacaksınız!