Ariel Winter'ın Ünlü Antrenörü MackFit'ten 10 Fitness Önerisi

Şubata az kaldı, fitness kararları nasıl gidiyor? Biraz yenilenmeye ve çok fazla motivasyona ihtiyacınız varsa, ünlü antrenör MackFit'ten başkasına bakmayın. Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch ve Jordyn Woods gibi insanların kıskançlık uyandıran bedenlerine ulaşmalarına yardımcı oldu ve hedeflerinize nasıl ulaşabileceğiniz konusunda Life & Style ile özel olarak konuştu. MackFit'in en iyi 10 fitness ipucunu görmek için kaydırmaya devam edin.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

EğimDumbellChestPress MackFit Çalışma Bir SonrakiÖğünümü Düşünürken? Aç SirachaShirt

Mack (@mackfit) tarafından 30 Eyl 2015 tarihinde 13:49pm PDT tarafından paylaşılan bir yayın

1. Hedeflerinizi Yazın.

Fitness gurusu, kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerinizi gerçekten not almanızı önerir. Bununla birlikte, genel "kilo ver" mantrasından daha derine inmeye çalışın. Ne istediğinizi "sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak duygusal olarak da" düşünmeniz gerektiğini açıkladı. Çünkü bazen bu sadece fiziksel bir değişim değildir.”

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

spor salonundaki lanet olası slogan

ARIEL WINTER (@arielwinter) tarafından 2 Temmuz 2018, 18:34 PDT tarafından paylaşılan bir yayın

2. Kilonuza Takınmayın.

"Mesele her zaman tartının üzerindeki sayı değildir," diye itiraf etti Mack. Bazı müşterilerin iki veya üç pound kaybedeceğini ancak vücutlarında büyük bir değişiklik göreceklerini söyledi. Bunun yerine, bu "genel" duyguya odaklanmaya çalışın.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Repost @wuzgood with @repostapp.・・・ ?? @MackFit @hannahstocking @lovelianev MackFit PostWorkOut ile eğitim

Mack (@mackfit) tarafından 21 Ekim 2015 tarihinde 14:28 PDT'de paylaşılan bir gönderi

3. Mutfaktan Başlayın.

Yediklerinizin spor salonundaki sıkı çalışmanızı geri almasına izin vermeyin. "'Diyet' kelimesini kullanmaktan hoşlanmıyorum. Bu sadece sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı beslenme" dedi. "Ben bir antrenörüm ve tabii ki kardiyoya, ağırlık kaldırma antrenmanına ilgi duyuyorum ama buna mutfakta başlamalı. Yaşam tarzındaki değişiklikle başlamalı.”

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Başka Bir Gün, Başka Bir Plank @hannahstocking Kendinizi sınırlarınızı zorlayın ve ardından biraz daha zorlayın. MackFit

Mack (@mackfit) tarafından 4 Nis 2016, 14:49pm PDT tarafından paylaşılan bir gönderi

4. Kendinizi Aç Bırakmayın.

Daha temiz yiyor olmanız, her zaman aç dolaşmanız gerektiği anlamına gelmez. California merkezli guru, "Müşterilerimden hiçbirini istemiyorum, nokta, kimsenin kendini aç bırakmasını veya uzun sürmeyecek bu süper katı diyetlere girmesini istemiyorum," tavsiyesinde bulundu. Kendinizi başarıya hazırlamak için haftada iki kez yemek hazırlamayı öneriyor.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

??? Eğitim @hannahstocking MackFit

Mack (@mackfit) tarafından 12 Ağu 2016, 11:30am PDT tarafından paylaşılan bir yayın

5. Aç Kardiyoyu Deneyin.

Şu anda, Mack oruçlu kardiyoyu seviyor (ve sonuç olarak kilo veren müşterileri de öyle). Müşterilerine, güne başlamadan önce sabah ilk iş olarak koşu bandında, eliptikte veya başka bir hızlı tempolu kardiyo yönteminde 10 ila 15 dakika yaptırır. "Sabah yeterince erken çünkü aç karnına yapmak zorundasın. Ondan sonra da normalde gidip kahv altı etmelerini sağlarım” diye tavsiye etti.

Not: Herhangi bir yeni rejime başlamadan önce bir eğitmene veya tıp uzmanına danışmalısınız.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Çok fazla bacak günü atladığınızda ??‍♀️? müşterim @lianev ile (Spor salonu arkadaşınızı etiketleyin!) Sola Kaydırın MackFit

Mack (@mackfit) tarafından 26 Nis 2017, 14:01pm PDT tarafından paylaşılan bir gönderi

6. Vücudu karıştır.

Spor salonu bir kokteyl gibidir - karıştırın! “Ne zaman sadece koşu bandında çalışsan, biraz kilo verirsin ama sonra durursun. Plato yapacaksın. Onu değiştirmeye çalışıyorum ve müşterilerime Stairmaster, koşu bandı, eliptik, ip atlama yaptırıyorum ”dedi. "Yani iki günde bir kardiyolarını değiştiriyorlar ve bu vücudun kafasının karışmasına neden oluyor... Bu da eğilmeni sağlıyor."

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina İster tek başınıza, ister bir partnerle veya tüm takımla. Sadece içeri girdiğinden emin ol! ??????????

Mack (@mackfit) tarafından 17 Kasım 2015, 10:12am PST tarafından paylaşılan bir gönderi

7. Yoğunluğunuzu Arttırarak Kalori Yakmanızı Artırın.

Mack, müşterilerinin sıkı çalışmasını ve daima hareket halinde olmasını sağlar. “Plyometrik ve jimnastik antrenmanlarımıza, yüksek yoğunluklu antrenmanlarımıza her zaman atıyoruz. Onlara ağız kavgası arasında yüksek dizler yaptırıyorum. Onlara jump squat yaptırıyorum. Onlara hamleler arasında dağ tırmanışları yaptırıyorum, ”diye atladı eğitmen. "Yani her zaman düşük yoğunluktan yüksek yoğunluğa gidip geliyorlar." Neden kendini acıya katıyorsun? Fitness uzmanı, forma girmene yardımcı olacağını söylüyor.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ İşte Yeni Yıl Kararım ne kadar iyi gidiyor ?? w/ @mackfit

Mack (@mackfit) tarafından 26 Oca 2018, 7:44am PST tarafından paylaşılan bir gönderi

8. Bir Ton Ekipmana İhtiyacınız Yok.

Her şey müşterilerini başarıya hazırlamakla ilgili. “Squat'ı her yerde yapabilirsiniz. Dağcıları her yerde yapabilirsiniz. Müşterilerimi, bunu her yerde yapabilecekleri en iyi şekilde eğitmeye çalışıyorum, ”dedi Mack. Mazeret yok, değil mi?

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

@mackfit ile spor salonuna dönüş ?

ARIEL WINTER (@arielwinter) tarafından 7 Kasım 2017, 17:01 PST'de paylaşılan bir gönderi

9. Zamanınızı Maksimize Edin.

Mack'in müşterilerinin çoğu seans başına 45 dakika ile bir saat arasında antrenman yapsa da, sahip olduğunuz zamanı en iyi şekilde değerlendirmenizi önerir. Yalnızca 25 veya 30 dakikanız varsa, daha az ara vererek yoğunluğu yüksek tutmanızı öneriyor.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

Çarşamba günleri @mackfit ile

Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) tarafından 17 Oca 2018, 14:20 PST tarafından paylaşılan bir gönderi

10. Kendine Bir Hile Günü Verebilirsin.

Mack, müşterisinin diyetlerinin çoğunu "çok yönlü" olarak tanımlar. Hafta boyunca "kesinlikle temiz" beslendiklerini ancak hafta sonları biraz daha şımartabileceklerini ekliyor. Ünlüler bile arada bir pizza ya da taco yemek için dışarı çıkmak ister. Kilo vermek için onlara balık veya tavuk gibi şeyler yedirecek ama kırmızı eti kesecek. Ayrıca, güne bağlı olarak daha düşük veya daha yüksek miktarda karbonhidrat yedikleri karbonhidrat döngüsünü denemelerini sağlar.

Instagram'da bu gönderiyi görüntüle

"Altyazı - Harika bir fitness alıntısı??? MackFit MackFitnessPT ? @wuzgood"

Mack (@mackfit) tarafından 4 Eyl 2015 tarihinde 9:46am PDT'de paylaşılan bir gönderi

Bir Ünlü Gibi Antrenman Yap!

Yakında başlayacak olan MackFit uygulamasına göz kulak olun.